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03/02の波情報と03/03の波予想お送りします。
一昨日「初心者レクチャー」でした( ´ ▽ ` )
自分のTwitter見て、入って来られた方で
まだ「若い」とってもいい子。
自分は４０過ぎているので
２０代や３０代の方と接すると
いい子だなぁなんて思う事が多いですね。
外観も以前お会いした時より
「ワイルド」になっていて
なんかとってもいい感じに( ´ ▽ ` )
「サーファー」らしさが出ていますww
しかもちゃんと
言われた事を行う
こちらを徹底されていて
とても嬉しいですし、それによって
確実に成長していました ！
そして、食事に変化があって
タンパク質を摂取するのに
プロテインを取り入れ始めたとの事。
いいですね〜。
頑張って行っている
陸トレ
その後に必要なのは・・・、
〜〜〜〜〜〜〜〜
タンパク質の摂取
〜〜〜〜〜〜〜〜
ですよね。
自分は今はですが、プロテインには頼らず
自然のもののみが多い。
って言いながら
完全栄養食は摂ってるか・・・。
でも、いいですよ。結構
自分がなぜ「ベースフード」を
摂っているかというと
簡単に間食（オヤツとして）ができるから
楽ちんなんです。
やはり昨日も言いましたが、
運動と睡眠が大事そして「食」。
陸トレしているけど
なんか上手くいかない
もしくは筋肉がつかないなぁなんて
思っている方は
後半よく読んで下さいね。
＿＿＿＿ 『全国波情報』 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
〜【本日の振り返り】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
東の海上に低気圧、高気圧が移動。
新たに西の海上から高気圧が九州エリアに
移動してきていました。
その為、西の高気圧からの吹き出しと
東へ移動した高気圧からの
吹き出しと低気圧からのウネリが出てくれて
サイズが出てくれたエリアありました。
日本海側も吹き出しでサイズあるエリアが、
一部ですがありました。
太平洋側は広い範囲でサイズが
１〜２サイズ上がった感じで楽しめる
エリアが昨日より増えていました。
風も本州に気圧がかかっていなので
比較的穏やかだったかと。
〜〜〜〜【明日の波予想】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新たに本州と北海道の西に
低気圧が発生しそうです。
西の高気圧も東へ移動してきます。
その為、日本海側はサイズが上がりそうです。
太平洋側も同じくウネリが
全体的に上がってきそうです。
風は低気圧の周りが強く吹きそうなので
特に北エリアが風強めかと思います。
という事で明日の
■■■■■■■■■■■
＜出戻りサーファー＞エンジョイレベルは
☆☆☆（星３つ）
■■■■■■■■■■■
風は強めエリアはありそうですが、
波はコンスタンスにありそうなので
広いエリアで遊べそうです。
＿＿＿＿ 今日の一言 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
運動と睡眠が大事そして「食」。
陸トレはしているけど・・・。
なんか上手くいかない
筋肉つかない
なんて事ありませんか？
最近の研究結果なんですが、
A、B、Cに分かれて
運動レベルを変えて
老若男女（ろうにゃくなんにょ）に
試してもらったんです。
A：高高度の追い込んだトレーニング
B：低高度の追い込んだトレーニング
C：高高度のトレーニング（追い込まない）
そして２４時間で計測した結果・・・。
筋肉の増加量は
AとBは変わらずだったそう。
そして、
Cは勿体無いって事・・・。
なら「B」でいいじゃないですか！って事。
無理して、鍛え抜くのと
そこまで無理はしないでも
効いてるなぁって程度。
これで十分って事。
と、
もう１つ、ここがポイントなのですが、
先ほども言いましたが・・・。
２４時間で計測した結果
なんです。
運動後２４時間の話。
ってことは、
２４時間は気を使った
食事（タンパク質）摂取が大事。
トレーニング後の話です。
え？そうなの？って思った
アスリート気質の方もいると思います。
自分もそう思っていましたから( ・∇・)
今までは
運動後３０分
って言ってましたよね？
そう、だから運動後に速攻で
タンパク質を摂取する為に
・ゆで卵と牛乳とチーズ
なんかを摂っていました。
でも、そうではく
＝＝＝＝＝＝＝＝
２４時間は有効
＝＝＝＝＝＝＝＝
もちろん運動後が一番（３０分）吸収するのは間違いないのですが、
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
その後も効果がある
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
って事なのです！
なので、運動後取り忘れたから
あーやってしまった・・・汗
筋肉つかないじゃん・・・泣
なんて思っている方は
その後から（気がついた時）でもいいので
しっかりと摂取するって事を
忘れずに行いましょう！
〜〜〜〜〜
摂取する
〜〜〜〜〜
こちらが大事。
よくよく考えると
・２４時間は効果がある。
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
って事は・・・。
基本的に
いつでも『タンパク質』を意識して摂取する事。
これだけでいいんですね( ´ ▽ ` )
そう考えると楽になりませんか？
ただ、いつでも
「タンパク質を摂ればいいだ」
ってマインドに( ´ ▽ ` )
運動したら必ず摂らないと！
って考えからいつでも摂れるに( ´ ▽ ` )
そんな軽い気持ちで軽いトレーニングと、
タンパク質をいつでも摂るように
そして、徐々にトレーニングを
楽しめるようになるといいかと思います。
それを継続していく事で
サーフィンがより楽しく
なるので、意識してみて下さい。
それではまた。
~・RS・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
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