┣☆３月１５日の波情報┣☆３月１６日の波予想
┣☆為になる一言
こちらを添えてお送りします！
ピラティスってご存知ですか？
ピラティスはヨーロッパが
発祥で、負傷兵のリハビリのために
開発されたエクササイズだとか！
へ〜知らなかった。。
その特長は・・・、
ーーーーーーーーー
インナーマッスルに
働きかけること。
カラダのコアが機能することで
姿勢を改善。
そして、それが健康的な
肉体のベースに。
結果的に・・・、
肩こりや腰痛の改善、
ダイエットにも。
朝いちばんにやりたい”背中”を
＿＿ 『全国波情報』 ＿＿
～【本日の振り返り】～
東の海上にある低気圧と
本州の高気圧が東へ
ゆっくりと移動していました。
大陸からは前線と低気圧が
北海道の北側を移動していきます。
日本海側は高気圧に覆われたので
穏やかエリアが広がってしまいました。
太平洋側は東の海上の
低気圧からのウネリで
サイズが上がったエリアあり。
風は移動する低気圧から
気になったエリアはありましたが
全国的には穏やかでした。
～～【明日の波予想】～～
東の海上にある低気圧と
本州の高気圧はさらに東の海上へ。
大陸を移動している前線と低気圧は
北海道の北を東へ移動していきます。
日本海側は北を移動する
前線と低気圧により
サイズが上がるエリアは
出てくれそうです。
太平洋側は東の海上の
低気圧からのウネリで
サイズはキープ傾向でしょう。
風は北を移動する低気圧から
少し気になるかもですが、
全国的には穏やかそう。
＜出戻りサーファー＞エンジョイレベルは
サイズが上がるエリアもあるので
楽しめそうです。
＿＿ 今日の一言 ＿＿＿
体力がない人、運動が苦手な人でも、
すぐにできるようになるのが
ピラティスです。
その中から１つご紹介。
ピラティスの基本形の動きである
ーー
キャットバック
ーー
背骨の1本1本を意識しながら
カラダを伸縮させることで、
背骨まわりの神経に刺激が入り、
背中から’’全身’’が目覚めます！
朝起きる為の準備体操で行ったり、
全身にダルさを感じたときに
取り入れると特に効果的。
サーフィン前の準備運動にも
か
な
り
効 果 的 ！
なので早速やっていきましょう！
まず“四つんばい”になります
ーーーーーーーーーーー
両手は肩の真下、
両膝は股関節の真下、
頭を上げ、足先は伸ばして
頭から尻までを一直線に。
体幹、腹筋を意識して、
背中が反ったり、
お腹が落ちたりしないように注意。
次に骨盤からゆっくりと背中を丸めていく
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
つま先を立て、尾骨から順番に、
背骨を丸めて背中が天井につくように伸ばす。
お腹をへこませ、
背中に呼吸を入れる意識で、
息を吸いながら
5秒間かけてゆっくり伸ばす。
頭からからゆっくりと背中をもとに戻す。
つま先を寝かせ、頭から元に戻す。
ゆっくり息をはきながら5秒間かけて、
最初のポーズに。
これを５回２セットでOK
（大体３分ぐらいかと）
いかがですか？
結構体が熱くなりませんか？？
これを朝起きた時や
サーフィンの準備運動に取り入れる・・・。
そうすると確実に体は活性化します。
体が内から温まる事を感じられます。
なので、すぐに動ける体になるので
一発目のパドルからスイスイになるはず。
なぜなら背中をストレッチで
動かせているのが大きいです。
パドルに使う筋肉を伸ばしているので
いつもより準備が整っているから。
背中って意識しないと
動かさない。
それがサーフィンでかなり
大事な事。。
普段の生活でも体が動きやすくなるのが
わかるはずです。
なので、普段からも取り入れて
体を芯から活性化していきましょう！
それではまた。
~・RS・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
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